女人能承受生育的痛楚，胸部卻抵不住地心吸力的自然力量，年紀大便開始下垂。為了令胸部堅挺豐滿，甚至令意中人喜歡自己多一點，於是紛紛尋求豐胸的方法。如果你都有健胸的意思，介紹你做一些堅挺的運動。

為了令自己的身材更加完美，女士可謂出盡法寶。以往在胸部注入矽袋的方法，曾經流行一時，但危險性相當之高，萬一矽袋爆破，不但影響外形，更會構成生命危險。今日更流行的豐胸丸相比之下自然安全得多。不過由於各人的體質有異，豐胸丸對於身體可能會構成影響。其實正如國際康體專業學院導師陳美儀表示：「胸部線條完美，做運動才是最安全最自然的方法。」


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做運動改善線條

陳美儀解釋，進行健胸運動的最大作用，就是可改善胸部線條，令胸形優美，更可令胸部豐滿，不過在進行運動之前，首先要留意自己的體能情況，如果在進行運動的期間感覺不適，便應立即停止。另外如果曾有關節的損傷，最好先徵詢醫生的專業意見。

熱身運動鬆弛肌肉

在進行健胸運動之前，首先要留意輔助工具的重量，例如啞鈴，女士一般可選用三至五磅的啞鈴，或以注滿水的膠水樽代替亦可，另外亦要穿鬆身衣服，幫助排汗。當一切預備妥當，便可開始伸展運動。

左腳屈膝踏前，上半身同樣向前移，與腳尖成垂直線，保持腰直及挺胸，令胸部有拉緊的感覺。在家中可利用門框作依靠，維持動作約十至二十秒，每邊做二至三回。

雙手向後拉，直至雙臂有拉緊的感覺便可。這動作有助拉鬆肌肉，避免受傷；雙手拉後時切忌作上下的擺動。

雙手扶門框借力，左腳踏前屈膝，手肘與胸部要成水平線。上身向前移，感覺胸部肌肉有繃緊感覺便可，切記避免將肩膊縮起。

強胸運動增承托力

完成了伸展動作之後，便可躺在地上進行健胸運動。不過之前應將兩個枕頭分別放在上背及腰背的位置作承托，枕頭的高度以距離地面約半呎為準。而在進行健胸運動的時候，要屈膝進行。

健胸運動

開始時躺在地上，手臂向外橫伸，前臂屈起成九十度直角緊握短棍，手上的短棍要在胸部之上。之後便可利用膊頭關節將短棍向上推，此時手肘關節會微曲；將短棍降低時，手肘不可較背部低，緊記不可將手肘關節「鎖死」；另外注意雙手向上推時呼氣，放下時吸氣，呼吸要均勻。

雙手向前緊握啞鈴，肩胛維持原狀，然後以膊頭關節帶動手肘上下移動作開合動作，如劃A字狀，有助鍛煉上胸肌肉。注意雙手向上時呼氣，向下時吸氣。

跟之前動作類似，雙手緊握直放的啞鈴，拳頭向內以膊頭關節帶動手肘向上拉直，這套動作有助鍛煉胸部中心肌肉。

最後一組動作是掌上壓，不妨利用掌上壓輔助器協助。手腕曾經受傷者不可做。首先用毛巾墊雙膝的位置，雙腳屈曲跪在地上，膊頭與臀部成直線。將身體向下壓時，不可太低，因為會拉傷膊頭關節，腰要直，若感到困難，可以將腹部縮起。

注意事項

其實在進行健胸運動的時候，除了動作及呼吸要注意之外，動作的速度及次數亦要注意。

‧每個運動的步驟約做二至三組，每組約為十二次。

‧每次完成一組之後，休息三十秒，並做伸展運動，以幫助肌肉鬆弛。

‧每組動作的速度，例如將雙手推高，由開始至完成應約兩秒，由完成至返回原位則約三秒。

‧因為大部分的動作都由膊頭帶動，故此膊頭受傷者切不可做。

‧一星期可做兩至三次的整套健胸運動。

‧因各人體質有異，進行有關運動前應徵詢專業人士的意見。