悲傷能夠蛻變成豐富滋養的經驗。
你很容易會從悲傷中逃避, 在所有的關係中逃避悲傷，
人們一直不斷的迴避悲傷。
因此悲傷一直被藏在底下…繼續流動著。

悲傷經常會在關係中爆發出來。
然而你卻把責任丟給別人，認為是對方的問題，但事實不是這樣的。
那是你自己內在的孤單、你自己的悲傷。
你還沒真正與它做個了結，所以它會一次又一次的爆發。

你可以逃入工作中、逃入消遣娛樂中、逃入關係或社會中、
做這做那的、逃入旅行中，但是悲傷還是在，因為它是你的一部分。

每一個人都是單獨的來到這個世界上；每一個人也是單獨的離開人世間。
在這兩個孤單之間我們卻不斷的欺騙愚弄我們自己。

不論開始時它看起來有多艱辛困難，你都需要鼓起勇氣進入這個孤單中，
一旦你跟它搞清楚了、開始享受它、

當你覺得它不再是悲傷而是寧靜時、一旦你了解那是無處可逃時，你就放鬆了下來。

如果你無法對悲傷做些什麼為什麼不乾脆享受它呢？
為什麼不再深入些好好仔細的品嚐它，看看它到底是什麼呢？
為什麼要無謂的害怕？如果它一定會存在而非偶然的，為什麼不跟它協調呢？
為什麼不直接進入它看看它到底是什麼呢？

任何時候當你覺得悲傷時，靜靜的坐著，讓悲傷來不要逃避它。
讓自己盡可能的悲傷，不要迴避它－要記住這點。
哭泣、流淚…盡情的品味它。
讓自己哭的死去活來的…跌到地上…讓身體翻滾－然後讓它自然地消失。
不要強迫它，它一定會消失的因為沒有人會一直保持相同的心情。

當悲傷消失時，你將會如釋負重，完全的卸下負擔..
就好像所有的地心引力都不見了..而你變得無重量似的可以向上飛翔了。
這就是進入自己的時刻。

首先帶進悲傷，通常人們頃向於不允許它出現，
總要找些方法轉移注意力到別處－上館子、
到游泳池、找朋友、看書、看電影或彈吉他－
做一些事讓你忙於其中而把注意力放到其它的地方。

所以記得：當你覺得悲傷時不要錯失這個機會。
關上門，坐下來，儘你可能的感覺悲傷，好似這個世界是地獄一般。
深入它…沉浸在悲傷中。讓每一個悲傷的思緒穿透你、
讓每一個悲哀的情緒攪動你。
哭泣、流淚或說些話－大聲的說出來，沒有什麼需要擔心的。

所以，花幾天的時間生活在悲傷中，當悲痛的能量消失的片刻..
你將感覺非常平靜與安寧－就好像暴風雨之後。
在那個片刻，靜靜的坐著，享受著自然降臨的寧靜。
你沒有帶著它；你帶著的是悲傷。
當悲傷消失時，在清醒的狀態中寧靜就沉澱下來了。

聆聽著寧靜。閉上眼睛。
感覺…感受這寧靜的質感…它的芬芳。
如果你覺得高興，那麼唱歌，跳舞吧！