很多媽媽會問剖腹產後多久可以運動?有什么運動限制嗎?剖腹產bb或者適合做什么運動?

剖宮產後可以運動多久?

順產媽媽在產後第三天可以做一些輕微的運動行為;不過剖腹產的媽媽等1-2周再做產後運動比較合適，但建議在產後第三天做，類似於一些簡單的呼吸或胸部運動或不會傷胃的傷口運動。

如果身體在3個月後恢複得更快，在醫生的同意下，你也可以做一些低強度的徒手肌肉訓練，如: 杠鈴，腿部運動等。

剖宮產後5個月是減肥的黃金時期，大部分母親都已完全康複，可以開始做深蹲、側臥提腿等高強度運動!

產後運動怎麼做?

產後運動有哪些類型?台北醫學大學附屬醫院傳統醫學科陳博士提到以下運動方法，孕媽咪不妨一試:

1. 腹式呼吸運動

產後第3天可以開始做，可以幫助腹部肌肉收縮。

仰臥，放松肌肉，伸直手腳。通過腹部慢慢吸氣，盡量擴大胸部。收縮小腹，慢慢呼氣。屏住呼吸，繼續收縮小腹，保持下背部緊貼床面。再次放松，做五次。

2. 乳房運動

產後第3天開始可做，可使患者乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂，也可使進行乳腺更暢通。

慢慢地舉起並合上雙手，然後慢慢地回到原來的位置。

3. 頭頸部運動

產後第7天即可，剖腹產建議等到產後第15天。它可以收縮腹部肌肉，拉伸頸部和背部肌肉。

仰臥，全身平躺，手腳伸直，手掌緊貼身體兩側。抬頭盡量向前彎曲，使下頜緊貼胸部再恢複，共10次。

4. 腿部運動

從分娩後的第10天開始，建議在15天後進行剖宮產。可促進子宮和腹部肌肉收縮，並使腿部恢複更好的曲線。

仰臥，手腳伸直。左右腳交替抬起，膝蓋伸直，腳趾伸直，做5次。然後一起抬起雙腳(注意腹部肌肉的操作)。

5. 臀部運動

從產後第十天開始，促進臀部和大腿肌肉收縮。

仰臥，手腳伸直，手掌緊貼身體兩側。抬起一條腿，使腳靠近臀部，大腿靠近腹部，然後伸直回到床面。左腿和右腿輪流做五次。

6. 收縮陰道運動

產後半個月開始，使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜。

仰臥床上，雙手直平床上，雙腳彎開與肩同寬，腳跟收回，將臀部抬離床面。膝關節同時合並和收縮臀部肌肉。保持這個姿勢1-2分鍾。

7.腹肌收縮(仰臥起坐)

產後半個月開始，剖腹產患者需要等到傷口恢複。增強腹肌力量，減少腹部脂肪。

平臥地上，兩臀交叉以及胸前，用腰部核心力量使身體坐起，膝不彎曲，反覆做5～10次。體力較強時，可將兩手緊握，放在頭後做相同的動作。

產後運動的原則

無論采用何種生產方式，即使是適度的產後運動也應按照以下指導原則進行:

1.當你感到疲勞和不舒服時，不要運動。

2.不要強迫自己，只要在運動過程中感到不舒服或疼痛，就必須立即停止運動。

3.如果產後仍然腰酸背痛，脊椎疼痛，一定要經過醫生檢查，才能做劇烈運動。

4.惡露尚未完全停止，骨盆底肌也還沒恢復彈性時，禁止使用任何一個激烈運動。

5.如果在運動中發現出血，立即停止訓練。如出血過多，應盡快求醫婦產科。

6.做產後運動時，避免過度拉伸關節，因為產婦關節松弛不穩，容易拉傷或扭傷。


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